質の良い睡眠をとるには

こんにちは。常盤産業のブログ担当 上野です。
皆さんは、質の良い睡眠がとれていますか？実は、世界的に見て日本の睡眠時間はかなり少なく、アメリカ、カナダ、フランス、イタリア、イギリス、フィンランド、ドイツ、ノルウェー、スウェーデン、韓国、日本の１１か国の中で最下位です。睡眠時間が短い理由は、労働時間や夜型の生活パターン、家事の負担などさまざまです。
しかし、睡眠は心身の健康にとって大切であり、削るのではなく、むしろ意識的に増やすべき時間です。
とはいえ、ただ長く眠ればいいというわけではありません。
大切なのは「質」です。質の良い睡眠を手に入れるためのポイントをご紹介します。

質の良い睡眠は心と身体に必要

朝、目覚めたとき「よく眠れた！」と思う日と、「まだ寝ていたい…」と思う日がありますよね。同じ時間寝ているのに、翌朝の目覚めの良し悪しが違うのは、なぜなのでしょう…。それは、睡眠の質が違うからです。質の良い睡眠は、体や脳の疲れをしっかり取り除いてくれます。その結果、集中力や判断力が高まり、免疫力の向上にもつながります。言うなれば、心身ともベストな状態を手に入れることができるのです

その一方で、質の悪い睡眠は、脳や体の疲れが取り除かれていないため、目覚めもスッキリしません。

おまけに、集中力や判断力、記憶力も低下してしまい、仕事や勉強の効率も上がりません。さらには、免疫力も低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症に感染するリスクが高まります。

単に、体の疲れを回復させるだけではなく、人生を左右するものといっても過言ではない睡眠の質。
そんな、睡眠の質を左右するのは、寝入り初めの９０分間にあります。

寝入ってすぐの９０分は黄金の時間

寝入り初めの９０分間は、“黄金の９０分”と言われ、睡眠の中で最も重要な時間です。その理由は、最も深い眠りに入るから。言い換えれば、質の良い睡眠かどうか決まるのもこの９０分にかかっているのです。

なぜかというと、この９０分の間は、成長ホルモンの分泌が一番盛んになるからです。成長ホルモンとは、骨や筋肉の成長や脳の発達、肌の調子を整え、免疫力を上げるなどのさまざまな働きをします。言い換えれば、生きている間ずっと必要なものと言っても過言ではありません。この成長ホルモンの分泌が盛んになるのが黄金の９０分なのです。睡眠の質を左右するのもわかりますよね。

なんとしても手に入れたい黄金の９０分。いったい、どうすれば手に入れることができるのでしょうか。

黄金の９０分を手に入れる９つのルーティン

寝る前に９つのルーティンをおこなうことで黄金の９０分を手に入れやすくなります。そのルーティンは、アメリカのスタンフォード大学の西野精治教授が提唱している睡眠法です。既に、この睡眠法についての本が出版され、多くのメディアで取り上げられています。
そんな９つのルーティンとは…。

９つのルーティン…ちょっと数は多めですが、やってみる価値はありそうですね。

夜型から朝方にシフトチェンジ

夜型の生活をしているなら、朝型にシフトチェンジをしましょう。やり終えなかった仕事や勉強があったなら、夜更かししておこなうのでなく、早起きしておこなうように…。

そうすることで、黄金の９０分を逃さずに済み、心も体もより健康に過ごすことができます。今日から、子どもも大人も「寝ること」の優先順位を上げてみてはいかがでしょうか。

さて、もうすぐ母の日ですね。

このブログを読んでくださっている方の中にも、日々、お母さんとして頑張っている方がいらっしゃるのではないでしょうか。
家族のために、育児や家事に奮闘しているお母さん。これからは、少しでもご自身の睡眠時間を確保してくださいね。
ご家族のみなさんも、お母さんがゆっくり休めるように家事や育児を分担してみてはいかがでしょうか。
きっとお母さんの笑顔が、もっと増えるはずですよ。

次号のブログもお楽しみに。

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